Data-gedreven HYROX & DEKA training voor iedereen die sneller, sterker en slimmer wil racen.
HYROX is de ultieme test van fitheid: 8 kilometer hardlopen afgewisseld met 8 functionele workout stations. Onze programma's zijn specifiek ontworpen om je voor te bereiden op deze unieke combinatie van cardio en kracht.
Upper body endurance en core stability
Leg power en anaerobe capacity
Back strength en grip endurance
Explosive power en mental toughness
Full body endurance en pacing
Grip strength en loaded carries
Unilateral leg strength en balance
Leg endurance en shoulder stamina
12-16 weken programma's met Foundation, Build, Peak en Taper fases voor optimale race readiness.
Dedicated training voor elk station met techniek coaching, strength progressions en pacing strategies.
Interval work, tempo runs en long runs specifiek afgestemd op HYROX race pace.
Gecombineerde sessies die je voorbereiden op de unieke eisen van afwisselend rennen en strength work.
DEKA (Decathlon of Functional Fitness) test 10 verschillende fitheid domeinen. Een complete test van je atletische capaciteiten die om specifieke voorbereiding vraagt.
Focus op maximale kracht en power. Zwaarder gewicht, minder cardio.
Balans tussen strength en cardio. De originele DEKA format.
Extra running tussen stations. Hoogste cardio eisen.
Wij gebruiken Whoop data om training te optimaliseren. Geen giswerk, alleen data-driven beslissingen gebaseerd op je fysiologische stress en recovery status.
Heart Rate Variability is onze #1 indicator voor recovery status. Lage HRV = easy day of rust. Hoge HRV = push hard.
Sleep is waar we groeien. We tracken REM, Deep Sleep en total sleep time om recovery te maximaliseren.
We balanceren training strain met recovery capacity. Overtraining prevention door data.
We meten vooruitgang niet alleen in tijden, maar ook in fysiologische adaptaties en recovery snelheid.
Green recovery + high HRV? Go hard. Red recovery + low HRV? Active recovery only.
Aim for 8+ hours. Use sleep debt tracking om gaps te identificeren.
Kijk naar 7-day trends, niet naar single days. Context is key.
Plan elke 4e week een deload. Watch HRV bounce back.
Log alcohol, stress, caffeine. See direct impact on recovery.
Genereer je gepersonaliseerde HYROX of DEKA trainingsplan in 5 minuten
Start Nu