Wetenschappelijk onderbouwde voeding voor optimale performance
Wij denken anders over voeding dan de gemiddelde voedingspecialist, sporter en zelfs dietist. Bij ons draait voeding om het optimaliseren van je biochemie, hormonen en immuunsysteem om zo tot de beste versie van jezelf te worden. Finish stronger door slimmer om te gaan met je voeding. Hierbij kan je denken aan wat je eet, maar ook hoevaak je iets eet en wanneer. Allemaal factoren die invloed hebben op je prestaties, herstel en gezondheid.
Onze aanpak combineert kPNI (klinische psychoneuro-immunologie), orthomoleculaire geneeskunde en intermittent fasting voor optimale atletische prestaties én gezondheid.
kPNI (klinische psychoneuro-immunologie) kijkt naar de interactie tussen je brein, zenuwstelsel, immuunsysteem en hormonen. Als kPNI therapeut kijken wij niet alleen naar jouw voeding, maar ook naar je stressniveau, slaap en activiteiten. Als atleet is deze balans cruciaal voor performance en recovery.
Neurotransmitters, focus, motivatie, decision making
Stress response, HRV, parasympathetic tone
Inflammatie, recovery, ziekteresistentie
Testosteron, cortisol, insuline, schildklier
Presteren is niet simpelweg meer trainen, meer pushen en harder gaan. Het gaat erom dat je lichaam in balans is.
Minimaliseer chronische inflammatie door suikers, geraffineerde granen en omega-6 vetten te beperken. Focus op groenten, wild-caught vis en kruiden.
Je darmbacteriën produceren neurotransmitters en beïnvloeden je immuunsysteem. Fermented foods en prebiotics zijn essentieel.
Je mitochondriën produceren energie. Support ze met CoQ10, magnesium, B-vitamines en reduce oxidative stress.
Genoeg gezonde vetten voor hormoonproductie, voldoende eiwit voor verzadiging, en timing rond training voor cortisol management.
Orthomoleculaire geneeskunde gebruikt optimale hoeveelheden van natuurlijke stoffen (vitamines, mineralen, aminozuren) om gezondheid te herstellen en performance te optimaliseren.
Dosering: 4000-5000 IU daily
Timing: Met vet (ochtend)
Cruciaal voor testosteron productie, immuunfunctie, botgezondheid en spierkracht. 90% van NL heeft tekort.
Dosering: 400-600mg
Timing: Voor het slapen
Betrokken bij 300+ enzymatische processen. Essentieel voor energy productie, spierfunctie en sleep quality.
Dosering: 2-3g EPA+DHA
Timing: Met maaltijd
Potente anti-inflammatoire. Verbetert recovery, brain function en cardiovascular health. Wild-caught fish of algenolie.
Dosering: 15-30mg
Timing: Avond (leeg maag)
Essentieel voor testosteron, immune function en wound healing. Atleten verliezen zink door zweten.
Dosering: 5g daily
Timing: Doesn't matter
Best onderzocht supplement. Verbetert strength, power output, en cognitive function. Geen loading needed.
Dosering: 10-50 billion CFU
Timing: Ochtend (leeg maag)
Support microbioom diversity. Verbetert immune function, reduces inflammation, optimizes nutrient absorption.
We adviseren minimaal 2x per jaar bloedwaarden te laten checken. Belangrijkste markers:
Intermittent Fasting (IF) is geen dieet, maar een eating pattern. We gebruiken IF voor verbeterde insuline sensitivity, cellular cleanup (autophagy) en mental clarity.
Fast: 16 uur
Eating window: 8 uur
Voorbeeld: 12:00 - 20:00
Meest populair en sustainable. Perfect voor beginners. Train fasted of binnen eating window.
Fast: 18 uur
Eating window: 6 uur
Voorbeeld: 14:00 - 20:00
Voor ervaren fasters. Meer autophagy benefits. Vraagt discipline maar zeer effectief.
5 dagen: Normaal eten
2 dagen: 500-600 cal
Timing: Non-consecutive
Flexibeler approach. Low-cal days op rest days. Goed voor fat loss zonder muscle loss.
Train je body om vet als fuel te gebruiken. Betere endurance, stabielere energy.
Cellular cleanup. Damaged cells worden gerecycled. Anti-aging effect.
Betere glucose uptake. Meer muscle glycogen, minder fat storage.
Verhoogde BDNF productie. Sharper focus, better mood, reduced brain fog.
Zwarte koffie, thee, water breekt je fast niet. Geen melk/suiker.
Ochtend strength training fasted? Perfecte combo met IF.
Drink genoeg water + electrolytes tijdens fasting window.
Eerste maaltijd: eiwit + gezonde vetten. Carbs later.
Zelfde eating window elke dag = betere circadian rhythm.
Vrouwen: watch hormones. Bij problemen? Stoppen.
Laat ons je helpen met een persoonlijk voedingsplan dat past bij jouw doelen en levensstijl.
Start Nu